Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Интересное

Похудей быстро — эффективное похудение за месяц

эффективное похудение

Если Вы хотите похудеть, убрать целлюлит, быть здоровым — эти рекомендации помогут избавиться от лишних килограммов. Эффективное похудение за месяц — рассмотрим основные моменты.

Физическая активность

Для того чтобы избавиться от 1 кг жира необходимо создать дефицит в 7700 калорий — это достаточно много, как же добиться такого результата?

Во-первых, необходимо сократить свой рацион и создать дефицит по получаемым калориям, а во-вторых необходимо больше их тратить т.е. нужно быть более физически активным. Для похудения больше всего подходит быстро интенсивная ходьба и бег, всякие там упражнения,которые вы можете найти в интернете, либо рекомендации от тренера, какие то супер упражнения, которые супер пупер помогают похудению. Они возможно и работают, но наше тело природой задумано в частности под ходьбу и бег —  это наиболее подходящее для нас нагрузки, поэтому если Вы хотите худеть естественно и правильно — следует действовать естественными способами, однако учтите, что какая-то там просто медленно приятная, комфортная прогулка не поможет вам похудеть.

Бег при похудении

Для того, чтобы увеличить свои энергозатраты необходимо, чтобы во время физической нагрузки вам было:

  • жарко
  • душно
  • У вас было красное лицо
  • Вы ощущали явный дискомфорт

Эти ощущения говорят о том, что вы действительно работаете, что происходит какой-то энергетический процесс в вашем организме и эффективное похудение уже действует. Попробуйте начать с интенсивной ходьбы, желательно, под наклоном в горку максимально быстро. Старайтесь, чтобы ваши тренировки были не 3 раза в неделю по 2 часа, а, например, каждый день утром и вечером по пол часа, лучше постоянно разгонять свой обмен веществ и свой энерго обмен.

Если вы хотите похудеть, старайтесь чаще ходить, пол часа утром и вечером, а в течение дня просто старайтесь быть более активными: не используйте лифт, паркуйтесь дальше от вашего места работы, выходите на 1 остановку раньше, то есть делайте все, что возможно для того, чтобы в течение дня расходовать больше калорий.

Питье воды для похудения

Учтите, что физическая активность — это лишь 30% результата при похудении. Важный пункт на пути к стройности — это пить достаточное количество воды.

питье для похудения

Если вы не испытываете жажду, это не значит, что вам не нужно пить, Вам необходимо пить около 10 стаканов воды в день.

Во-первых, поможет выводить продукты распада, которые в избытке образуются в организме во время похудения.
Во-вторых,  просто потребность вашего организма, это ваша молодость и ваше здоровье.
Начинайте пить, как только проснулись. Сразу же после пробуждения выпейте 2 стакана воды и потом пейте по стакану каждый час. Старайтесь всегда держать воду под рукой на работе, в машине где угодно. Приучите себя любить воду и регулярно употреблять.

Завтрак

Самый главный прием пищи это конечно же завтрак. На завтрак лучше всего выбирать 300 г. ягод, помимо ягод, можно еще есть фрукты, однако учтите, что в них все таки больше сахара. Если вы стремитесь похудеть, выбирайте ягоды.

На завтрак обязательно необходим белок и полезные жиры. В качестве белкового продукта можно выбрать, например, 150 г нежирного творога, омлет, возможно филе индейки или курицы, либо не очень жирный кусочек рыбы. Если этого количества пищи для вас недостаточно на завтрак, то не берите ни какие тосты, бублики,  никого не слушайте кто говорит, что это можно есть на завтрак. Нет, это нельзя есть на завтрак, если вы худеете. Возьмите просто любое количество овощей, сколько вам нужно для насыщения. Огромная порция овощей по вашему усмотрению, заправленная ложкой оливкового или любого другого масла, которые вам нравятся, кокосовое например. Также можно взять половинку авокадо или горсть орехов.

завтрак из ягод для похудения

Горячие напитки

От кофе и черного чая следует полностью отказаться во время похудения. Дело в том, что само по себе похудение, является окислительным процессом в вашем организме, а черный чай и кофе оказывают окислительное воздействии на ваш организм, особенно если там есть сахар и сливки. Поэтому постарайтесь хотя бы на время похудения заменить эти напитки на зеленый чай, он точно так же бодрит, однако содержит большое количество антиоксидантов, которые наоборот, препятствуют окислению. Не добавляйте естественно ни сахар, ни мёд т.к содержит большое количество сахара.

напитки при похудении - зеленый чай

Во время похудения и когда у вас не идеальное питание, не идеально сбалансированный образ жизни, рекомендуем добавлять к своему рациону спирулину. Эта микро водоросль оказывает ощелачивающие воздействие на наш организм, у нее очень высокий PH баланс, с курса химии тоже помните, что есть окислительные процессы и восстановительные процессы. Так вот спирулина благоприятствует восстановительным процессам в вашем организме. Она снабжает нас растительной клетчаткой, растительным белком, полезными веществами и антиоксидантами.

Старайтесь с утра планировать свои перекусы на весь день. Держите под рукой овощи, например,

  • морковь
  • сельдерей
  • огурцы
  • протеиновые батончики
  • соевые и сывороточные коктейли

Купите себе шейкер и разведите в нем Energy Diet. Это поможет чувствовать себя более сытым и не допускать приступов голода, которые являются врагом худеющего. Когда вы голодны вам труднее воздержаться от вредной и высококалорийной пищи, чем когда вы чувствуете себя комфортно, поэтому старайтесь никогда не доводить себя до чувства голода.

Обед стоит начинать с большой порции овощей, например, огромного салата.  После овощей возьмите порцию растительного белка подойдет лобио, хумус, гороховый суп, любое блюдо, содержащее бобовые: соя, фасоль, горох, чечевицу.

 

Белковые продукты растительного происхождения имеют серьезное преимущество перед животными продуктами в том, что не оказывают на наш организм такого отрицательного воздействия. Поэтому стоит каждый день стараться употреблять порцию растительного белка. Если у вас совсем нет никакой возможности получить растительный белок, подойдет и животный: мясо, рыба, птица.

Срезайте жир с мяса, выбираете нежирную рыбу. Животный жир в большом количестве для нашего организма является провоспалительным. По этой же причине следует полностью отказаться от колбасы, консервов и прочих продуктов, содержащих животный жир.

Сладости при похудении

сладкое при похуденииВо время похудения следует полностью отказаться от таких привычек как сладости, торты, печенье, конфеты, орешки. Не годятся в качестве перекуса бутерброды, потому что когда вы себя чем то таким балуйте, помимо того что вы употребляете лишние калории, получается обнуляете свои успехи, свои старания. Если вы употребляете сладкое, то вызываете скачки сахара в вашем организме, что вызывают у вас потом желание съесть что-нибудь сладкое.

 

Старайтесь полностью отказаться от сладостей на время похудения, не ходите голодными, не считайте, что если вы голодны, то вы больше похудеете. Голодный организм требует больше калорийной пищи, а вам будет труднее держать такую диету, у вас больше шансов просто плюнуть на все и перестать следовать всем правилам.

Ужин

Ужин стоит начинать с большой порции овощей. Желательно есть сырые овощи на ужин или можете приготовить на пару, на гриле, запечь сварить суп. Учтите, чем длительнее процесс приготовления овощей, тем выше его гликемический индекс, тем больше разрушается растительная клетчатка. Поэтому старайтесь либо есть сырые, либо по крайней мере не слишком уж приготовленные. То есть не тушите овощи до каши.

В качестве основного блюда на ужин опять-таки необходим белок. Тут уже стоит воздержаться от растительного белка, потому что все таки бобовые содержат большое количество углеводов. Остановитесь именно на животном белке: рыба, птица, мясо на ваше усмотрение. Старайтесь избавиться от лишнего жира, не солите, избегайте сладких и каких то других соусов, потому, что соусы и специи пробуждают аппетит и вам хочется съесть больше.

Сон для похудения

Для похудения очень важно высыпаться, старайтесь раньше ложиться и раньше вставать. Помимо очевидных преимуществ для вашего здоровья, самочувствия и процесса похудения, есть еще и дополнительные плюсы. Если вы будете раньше вставать у вас будет время на утреннюю пробежку, а если вы будете раньше ложиться — не будет вечерних приступов обжорства и желание погулять по холодильнику.

сон при похудении

Если же все таки вам хочется еще чего нибудь есть после ужина не проблема —  возьмите стакан закваски с небольшим содержанием жира и добавьте туда ложку отруби. Это поможет вам почувствовать насыщение. Не помогло? Вы опять-таки можете взять зеленые овощи: огурцы, сельдерей, помидоры то, что вам нравится. Избегайте фруктов на ужин, есть их нельзя. Не стоит есть какие бутерброды и углеводо-содержащие жирные продукты.

Достижение эффекта «плато»

Это когда вы вроде бы продолжаете выполнять все пункты, но похудение почему-то остановилось. Значит вы должны увеличить количество физической нагрузки, не снижайте рацион, не нужно хитрить и пытаться быстрее похудеть за счет того, чтобы не додавать себе каких то питательных веществ.

Во время похудения вам необходимы белки, чтобы ваш организм худел правильно, набирая мышечную массу. Жиры для того чтобы все процессы в организме происходили как нужно, чтобы не было какого то гормонального дисбаланса, чтобы у вас была хорошая кожа и немного углеводов для того, чтобы у вас была энергия и нормальное самочувствие.

Не старайтесь еще больше урезать\уменьшить или как то перекрутить, то о чем писали выше. Старайтесь просто увеличивать нагрузку по мере улучшения вашей физической формы. В качестве дополнительной физической нагрузки в течение дня, когда есть возможность старайтесь на минуточку становиться в планку. Возможно у вас сразу не получится стоять в планке минутку, ну хотя бы постойте 15 секунд, потом 20, потом полминуты и старайтесь делать таких 10 подходов.

Планка при похудении

Планка — это очень полезное упражнение, потому что задействованы почти все мышцы нашего организма. Благодаря этому упражнению улучшается контур тела. Это упражнение достаточно безопасное, его легко выполнять самостоятельно даже неподготовленному человеку. Старайтесь при каждой возможности становиться в планку, чтобы общее время у вас было примерно 10 минут в день по 1 минуте.

планка при похудении

По мере улучшения вашей физической формы, старайтесь увеличивать интенсивность ваших аэробных нагрузок, если вы начинали с быстро интенсивной ходьбы — переходите на бег, если вы бегали — старайтесь бежать быстрее, дольше, больше работайте руками. Когда ваше тело привыкнет постоянно быть в движении, вы будете себя чувствовать просто великолепно, оно начнет работать на какой-то своей эталонной мощности.

Уверены, что у вас будут замечательные результаты и вы сможете быстро похудеть, будете прекрасно чувствовать и отлично выглядеть.

Тег: эффективное похудение за месяц


Здравствуйте, меня зовут Ольга. Я являюсь менеджером компании NL International, рада буду Вам помочь разобраться в сетевом бизнесе NL.

Стать менеджером NL