5 ошибок при похудении

Чем меньше ккал я потребляю, тем лучше я похудею.

Делать дефицит калорий больше чем на 20% не стоит, так как:

• Это негативно скажется на вашем здоровье и гормональной системе;
• Это грозит сильной потерей мышц, а не жира, и вы просто навсего превратитесь в “скини фэт”;
• Очень скоро вес “встанет” и вы перестанете худеть;
• В 90% случаев вам не избежать пищевых срывов, которые приводят к чувству вины, самобичеванию и ещё более сильному урезанию калорий.

Нужно исключить все продукты, которые откладываются в жир.

В топку летят картофель, макароны, молочка, все мучное и сладкое и даже фрукты.
А сейчас внимание, продуктов, которые откладываются в жир не существует.
Точно также как и продуктов, которые сжигают жир.
Толстеете вы от ПЕРЕИЗБЫТКА калорий. Вы можете питаться только отварной гречкой и куриной грудкой без соли и все равно толстеть, если например едите эту гречку ведрами.
Поэтому, очень важно посчитать свою норму КБЖУ, после чего включать весь свой рацион в эту норму. ⠀И ничего страшного не произойдет, если 10-20% своего рациона отводить на свои любимые конфетки. Это будет очень даже хорошо для вашего психоэмоционального состояния.
⠀

Если сегодня я позволила себе лишнего, то завтра нужно сделать разгрузочный день на яблоках\кефире

Во-первых, как написано ваше, чтобы не было срывов, можно отводить 10-20% в вашем питании на свои любимые продукты. Главное, чтобы сохранялся дефицит калорий.
Если же вы превысили свой дефицит и съели больше, чем планировали, ничего страшного! Не ругайте себя, не терзайте и успокойтесь. Просто завтра начните утро как ни в чем не бывало. Без всяких разгрузочных дней, а с обычным дефицитом калорий , как предполагалось ранее.
Поймите, что вы не разжиреете от этого бургера, тортика или всего вместе.
⠀