Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Energy Slim

Калории сколько в день нужно ?

калории сколько в день нужно

Энергетическая ценность пищи, или ее калорий­ность — один из основных показателей, которые сле­дует постоянно держать в зоне внимания каждому, кто хочет похудеть. Потребность в калориях у раз­ных людей различна. Молодые люди, ведущие ак­тивный образ жизни, нуждаются в большем коли­честве калорий. Мужчинам также нужна более ка­лорийная пища, чем женщинам.

Сколько же калорий нужно человеку для того, чтобы чувствовать себя комфортно?

Этот вопрос до­статочно спорный. Ниже приводятся цифры, кото­рые в большинстве источников приняты за норму. Но нельзя не отметить, что многие специалисты-ди­етологи и их считают сильно завышенными:

умная еда

  • Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни и выполняющие умственную работу (руководители и инженерно-технические работники, программисты, менеджеры, бухгалтеры, администраторы и т. д.): в возрасте 18-30 лет — 2 200 ккал; в возрасте 31-45 лет — 2 100 ккал; в возрасте 46-55 лет — 2 000 ккал;
  • Женщины, ведущие малоподвижный образ жиз­ни и выполняющие умственную работу (офисные работники, программисты, бухгалтеры и т. д.): в возрасте 18-30 лет — 1 900 ккал в возрасте 31-45 лет — 1 700 ккал в возрасте 46-55 лет — 1 500 ккал;
  • Мужчины, занятые умственным трудом с прило­жением физических усилий или легким физическим трудом (технические работники, продавцы, офици­анты, обслуживающий персонал, педагоги, врачи): в возрасте 18-30 лет — 2 500 ккал в возрасте 31-45 лет — 2 300 ккал в возрасте 46—55 лет — 2 200 ккал
  • Женщины, занятые умственным или легким фи­зическим трудом (педагоги, врачи, портнихи, парик­махеры, медсестры, санитарки, официантки, обслу­живающий персонал): в возрасте 18-30 лет — 2 200 ккал в возрасте 31-45 лет — 2 000 ккал в возрасте 46—55 лет — 1 900 ккал;
  • Мужчины, занятые физическим трудом средней тяжести (слесари, наладчики, рабочие, водители): в возрасте 18-30 лет — 2 700 ккал в возрасте 31—45 лет — 2 500 ккал в возрасте 46—55 лет — 2 300 ккал
  • Женщины, занятые физическим трудом средней степени тяжести: в возрасте 18-30 лет — 2 500 ккал в возрасте 31-45 лет — 2 300 ккал в возрасте 46-55 лет — 2 200 ккал;
  • Мужчины, занятые на тяжелых физических ра­ботах (строители, работники сельского хозяйства): в возрасте 18-30 лет —3 300 ккал в возрасте 31-45 лет — 3 200 ккал в возрасте 46-55 лет — 3 000 ккал
  • Женщины, занятые на тяжелых физических ра­ботах (работники сельского хозяйства, дорожные рабочие): в возрасте 18-30 лет — 2 800 ккал в возрасте 31-45 лет — 2 700 ккал в возрасте 46-55 лет — 2 600 ккал;
  • Мужчины, занятые на особенно тяжелых физи­ческих работах (сталевары, шахтеры, лесорубы, грузчики): в возрасте 18—30 лет — 3 700 ккал в возрасте 31—45 лет — 3 600 ккал;

Приведенные выше нормы питания в калориях рассчитаны на людей, имеющих нормальный вес. Если же человек склонен к полноте или имеет лиш­ние килограммы, ему необходимо значительно мень­ше калорий, т. к. обмен веществ такого человека значительно замедлен и ориентирован на накопле­ние жира. Поэтому оптимальное количество кало­рий для полного человека — 1500—1700 единиц в сутки.

Однако резкое ограничение калорий также нежелательно, так как оно по меньшей мере беспо­лезно. Ведь если количество калорий уменьшить, то похудение не будет происходить вследствие того, что замедлится обмен веществ.

Кейс для похудения от NL

расчет калорий программа похудения за 25 дней

Cложно соблюдать диету и считать калории?
Вроде итак ничего не ем, а вес стоит?
Срываетесь во время диеты и быстро набираете вес?
Худейте легко с Energy Slim — это инновационная система для похудения, даёт 100% результат.

Реклама


Здравствуйте, меня зовут Ольга. Я являюсь менеджером компании NL International, рада буду Вам помочь разобраться в сетевом бизнесе NL.

Стать менеджером NL