Калории сколько в день нужно ?

Энергетическая ценность пищи, или ее калорий­ность — один из основных показателей, которые сле­дует постоянно держать в зоне внимания каждому, кто хочет похудеть. Потребность в калориях у раз­ных людей различна. Молодые люди, ведущие ак­тивный образ жизни, нуждаются в большем коли­честве калорий. Мужчинам также нужна более ка­лорийная пища, чем женщинам.

Сколько же калорий нужно человеку для того, чтобы чувствовать себя комфортно?

Этот вопрос до­статочно спорный. Ниже приводятся цифры, кото­рые в большинстве источников приняты за норму. Но нельзя не отметить, что многие специалисты-ди­етологи и их считают сильно завышенными:

• Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни и выполняющие умственную работу (руководители и инженерно-технические работники, программисты, менеджеры, бухгалтеры, администраторы и т. д.): в возрасте 18-30 лет — 2 200 ккал; в возрасте 31-45 лет — 2 100 ккал; в возрасте 46-55 лет — 2 000 ккал;

• Женщины, ведущие малоподвижный образ жиз­ни и выполняющие умственную работу (офисные работники, программисты, бухгалтеры и т. д.): в возрасте 18-30 лет — 1 900 ккал в возрасте 31-45 лет — 1 700 ккал в возрасте 46-55 лет — 1 500 ккал;
• Мужчины, занятые умственным трудом с прило­жением физических усилий или легким физическим трудом (технические работники, продавцы, офици­анты, обслуживающий персонал, педагоги, врачи): в возрасте 18-30 лет — 2 500 ккал в возрасте 31-45 лет — 2 300 ккал в возрасте 46—55 лет — 2 200 ккал
• Женщины, занятые умственным или легким фи­зическим трудом (педагоги, врачи, портнихи, парик­махеры, медсестры, санитарки, официантки, обслу­живающий персонал): в возрасте 18-30 лет — 2 200 ккал в возрасте 31-45 лет — 2 000 ккал в возрасте 46—55 лет — 1 900 ккал;
• Мужчины, занятые физическим трудом средней тяжести (слесари, наладчики, рабочие, водители): в возрасте 18-30 лет — 2 700 ккал в возрасте 31—45 лет — 2 500 ккал в возрасте 46—55 лет — 2 300 ккал
• Женщины, занятые физическим трудом средней степени тяжести: в возрасте 18-30 лет — 2 500 ккал в возрасте 31-45 лет — 2 300 ккал в возрасте 46-55 лет — 2 200 ккал;
• Мужчины, занятые на тяжелых физических ра­ботах (строители, работники сельского хозяйства): в возрасте 18-30 лет —3 300 ккал в возрасте 31-45 лет — 3 200 ккал в возрасте 46-55 лет — 3 000 ккал
• Женщины, занятые на тяжелых физических ра­ботах (работники сельского хозяйства, дорожные рабочие): в возрасте 18-30 лет — 2 800 ккал в возрасте 31-45 лет — 2 700 ккал в возрасте 46-55 лет — 2 600 ккал;
• Мужчины, занятые на особенно тяжелых физи­ческих работах (сталевары, шахтеры, лесорубы, грузчики): в возрасте 18—30 лет — 3 700 ккал в возрасте 31—45 лет — 3 600 ккал;

Приведенные выше нормы питания в калориях рассчитаны на людей, имеющих нормальный вес. Если же человек склонен к полноте или имеет лиш­ние килограммы, ему необходимо значительно мень­ше калорий, т. к. обмен веществ такого человека значительно замедлен и ориентирован на накопле­ние жира. Поэтому оптимальное количество кало­рий для полного человека — 1500—1700 единиц в сутки.

Однако резкое ограничение калорий также нежелательно, так как оно по меньшей мере беспо­лезно. Ведь если количество калорий уменьшить, то похудение не будет происходить вследствие того, что замедлится обмен веществ.

Кейс для похудения от NL

Cложно соблюдать диету и считать калории?
Вроде итак ничего не ем, а вес стоит?
Срываетесь во время диеты и быстро набираете вес?
Худейте легко с Energy Slim – это инновационная система для похудения, даёт 100% результат.